Im mniej przetworzone jedzenie, tym lepiej. Wybieraj produkty roślinne i pełnoziarniste, uzupełniaj potrawy o orzechy i nasiona, jeśli jesz mięso wybieraj chude i jak najmniej przetworzone, pamiętaj o rybach. Ogranicz tłuszcz i cukier, unikaj słodzonych napojów.
Sprawdzaj skład produktów – im krótsza lista składników, tym lepiej 🙂
Już 30 min. aktywności dziennie poprawia Twoje zdrowie. Wybierz to, co lubisz – rower, intensywny spacer, bieganie, pływanie, trening siłowy lub aerobowy. Dobrym sposobem jest też taniec. Jeśli długo siedzisz – zrób to tym bardziej!
Dzięki promieniom słonecznym w skórze wytwarzana jest witamina D, która jest nam potrzebna do zdrowia. Jednak nadmierne opalanie, a zwłaszcza oparzenia słoneczne, źle wpływają na Twoją skórę, oczy i osłabiają układ odpornościowy. Wybieraj cień, gdy słońce mocno operuje, okrywaj ciało, noś okulary i stosuj kremy z filtrami UV. Omijaj solaria.
Potwierdzaj swoje zdrowie regularnie się badając. Dotykaj się! Poznaj swoje piersi/jądra i co miesiąc sprawdzaj czy nic się nie zmieniło.
Ustal sobie najwygodniejszy okres w roku i sprawdzaj stan zdrowia w badaniach lekarskich. Co roku zrób morfologię krwi, zrób cytologię i zbadaj piersi (USG/mammografia)/zbadaj jądra. Jeśli masz powyżej 50 lat, zrób kolonoskopię.
Środowisko jest pełne toksyn. Twój organizm i tak już ma trudno. Chroń się przed dymem papierosowym, ogranicz spożycie alkoholu. Do higieny osobistej wybieraj produkty jak najbardziej naturalne. Wymień środki czystości domu na biologiczne.
Dbaj o swoje samopoczucie. Śpij ok. 8 godz. dziennie, odpoczywaj – urlop jest ważny. Pielęgnuj relacje i czerp z nich energię. Nie bój się emocji, każda jest potrzebna – radość daje energię, smutek przynosi refleksję, strach chroni przed zagrożeniem, złość dba o granice i potrzeby. Doświadczaj każdej z nich.
